Питание для будущих мам – нужны ли диеты?
У многих будущих мам возникает правильный вопрос: «Как питаться во время беременности?». Многие сразу задумываются о поиске идеальной диеты для беременности, но что такое диета? Это режим питания, совокупность предпочтений и необходимости. Поэтому можно сказать, что каждый человек соблюдает диету, а значит, мы просто выделим основные моменты, на которые женщине следует опираться, составляя свою собственную диету, уникальную, отвечающую индивидуальным потребностям организма.
Количество еды – сколько нужно есть?
Многие женщины во время беременности могли слышать фразу: «Кушай-кушай, тебе сейчас нужно есть за двоих!». А результатом становится пара десятков лишних килограммов к концу беременности, потеря фигуры и, как следствие, затяжная депрессия и нарушения в работе организма после родов. Лишний вес еще никогда и никому не приносил пользы: организм работает в нагрузку, ребенок от этого испытывает дискомфорт, а к концу вынашивания он и сам может стать настолько крупным, что это сделает роды трудными и мучительными.
Постоянное чувство голода – нормальное явление для беременных женщин. Ваша задача – научиться контролировать себя и это чувство, и не есть без меры. Вы не должны становиться заложницей голода и собственных капризов – все ваше внимание должно быть сконцентрировано на малыше и его правильном формировании.Потреблять пищи беременная женщина должна больше, но никак не вдвое!
Потребность в энергетических ресурсах (белки, жиры и углеводы) на первых неделях беременности возрастает всего на 10%. К 30-й неделе эта потребность возрастает до 20 %, а затем вновь несколько снижается вплоть до родов.Таким образом, общий объем потребляемой беременной женщиной пищи должен увеличиться в среднем на 15%, но никак не вдвое.
Постоянное чувство голода – это биологическая подсказка вашего организма.
Разделите общий объем потребляемой за день пищи на пять – шесть приемов. Так она будет лучше усваиваться, малыш будет получать больше полезных и необходимых для его роста веществ, а чувство голода не будет таким острым и со временем организм привыкнет к новому режиму.Очень важный момент: построение организма и тканей ребенка происходит в основном с использованием трех компонентов: белков, жиров и углеводов. Жиры и углеводы затрачиваются на выработку энергии, а вот белки являются строительным материалам вашего малыша. Поэтому для беременной женщины очень важной составляющей рациона является мясо
Вегетарианцам на время придется пожертвовать своими убеждениями в пользу здорового развития малыша, которому животные белки жизненно необходимы! Также придется отказаться от соблюдения религиозных постов!В таблице вы можете ознакомиться с нормами суточного потребления некоторых необходимых веществ для беременной женщины, и сравнить их с нормами для обычного человека – здоровой женщины, не вынашивающей малыша.
| Продукт/элемент | Беременная женщина | Здоровая женщина, не вынашивающая ребенка |
|---|---|---|
| Белки (грамм) | 100 - 115 | 85 - 95 |
| Жиры (грамм) | 95 - 110 | 80 - 85 |
| Углеводы (грамм) | 330 - 390 | 310 |
| Железо (миллиграмм) | 18 -20 | 10 - 15 |
| Кальций (миллиграмм) | 1800 - 2000 | 900 - 1200 |
| Магний (миллиграмм) | 350 - 500 | 350 - 400 |
Очевидно, что микроэлементов требуется больше, но не вдвое. Поэтому старайтесь контролировать себя, так как избыточный вес будет неблагоприятно сказываться и на вашем здоровье, и на формировании малыша. А если вам удастся четко следовать режиму питания, то вам удастся родить здорового малыша и сохранить безупречную фигуру!
Качество пищи
Главнейшее правило – все продукты, употребляемые в пищу беременной женщиной, должны быть натуральными и свежими.Питание в первую очередь должно быть разнообразным, но это не значит, что нужно есть все подряд по первому же желанию – оно должно быть сбалансированным.
Что следует строго исключить из рациона:
- Любые продукты, включающие в состав химические добавки: красители, ароматизаторы, консерванты, загустители и т.п.
- Алкоголь – категорически!
- Острую и чрезмерно соленую пищу
- Полуфабрикаты и блюда быстрого приготовления
Употребление чего следует ограничить:
- Сладкое – допустимо употребление натурального черного шоколада и фруктов. Следует избегать употребления тортов и пирожных, так как для их приготовления также используются химические добавки, а также в них содержится избыточное количество сахара
- Пикантную пищу – следует ограничить количество пикантных специй, которые вы добавляете в приготавливаемые блюда. Это касается и солений: они не спасают от токсикоза, а могут наоборот – даже усиливать его
- Продукты повышенной кислотности – например, чистые лимонные соки и лимон
Что обязательно должно входить в рацион беременной женщины
- Мясо и рыба – это основные источники животного белка и фосфора, жиров омега-3
- Злаки – источник углеводов
- Фрукты и овощи – дают организму необходимые витамины и микроэлементы
- Молочные продукты, в том числе кисломолочные (кефир, творог, сыры) – источник кальция, жиров и белков
- Яйца – источник белка и других необходимых микроэлементов
Разделив общую суточную норму потребления (не более 2500 калорий) на пять – шесть приемов, вы можете составить меню на каждый день. Между приемами пищи должен оставаться промежуток времени равный примерно 2-2,5 часам. В этих промежутках вы можете побаловать себя свежим выжатым натуральным соком (до 200-300 миллиграмм в сутки) или натуральным черным шоколадом (до 100 миллиграмм в сутки), грецкими орехами или кешью (50-100 миллиграмм в сутки), отварами шиповника – (200-300 миллиграмм в сутки – помогают избавиться от токсикоза).
Завтрак
Разделите его на две части. Первая может состоять из молочной овсяной каши (геркулес), творога со сметаной или кефира с хлебом и сыром. Второй прием пищи спустя два часа может состоять из одного отварного яйца и овощей, приготовленных на пару. На десерт – фрукты.
Обед
Также делится на две части. Первая часть может состоять из легкого куриного супа. Вторая часть – спустя два часа – из каши (гречневой, пшеничной) или отварного риса с мясом или рыбой. Желательно готовить их на пару или отваривать. Если вы предпочитаете жарить мясо или рыбу, то используйте небольшое количество растительного фильтрованного масла для жарки. Основное блюдо дополняется свежими овощами.
Ужин
Съедается также в два приема. Первая часть может состоять из морепродуктов, например, из морского коктейля (креветки, мидии), ламинарии, которая очень богата йодом, и отварного риса. Вторая часть – фруктовый коктейль. Это может быть салат, приготовленный из свежих фруктов.
Не забывайте, что вы делите общее количество пищи на шесть приемов, поэтому каждый из них должен состоять лишь из половины порции!
Как рассчитать порцию разового приема пищи?
Это достаточно просто. Вам теперь известно, что объем потребляемых продуктов должен увеличиться в среднем всего на 15-25 %. Также вам известен объем стандартной порции.
На примере обеда, рассчитаем норму для беременной женщины.
| Стандартная дневная обеденная норма | Дневная обеденная норма для беременной женщины (+ 20%) | Половина дневной нормы для беременной женщины – одна из двух частей обеда |
|---|---|---|
| 300 грамм первого блюда (супа) + 50-70 грамм хлеба | 360 грамм + 60 – 90 грамм хлеба | 180 грамм + 40 грамм хлеба |
| 200 грамм гарнира (каша, рис), 150 грамм мяса или рыбы, 200 грамм свежих овощей, всего 550 грамм | 240 грамм гарнира, 180 грамм мяса или рыбы, 240 грамм овощей, всего 660 грамм | 120 грамм гарнира, 90 грамм рыбы или мяса, 120 грамм овощей, всего 330 грамм |
Таким образом, мы получаем дневную норму обеда для беременной женщины, равную в среднем 510 – 550 граммам, разделенным на два приема. Обед идеально сбалансирован, так как он состоит из первого блюда – куриного супа с овощами (половина порции – 180 грамм для первого приема), и основного блюда – каши с мясом или рыбой и овощей (половина порции – 330 грамм для второго приема).
По этой же простой формуле можно рассчитать нормы для завтрака и ужина. Помните, что чувство голода будет ощущаться практически постоянно, но оно обманчиво, так как было заложено природой еще с тех времен, когда залогом выживания были запасы необходимых веществ организмом. В цивилизованном же мире вы не рискуете остаться на неделю без пропитания, поэтому такие запасы вам не нужны. Спустя полтора – два месяца вы привыкнете к новому режиму питания, и постоянное чувство голода начнет сходить на «нет».
Именно такая модель питания будет наиболее полезной для вас и вашего малыша, поможет вам сохранить безупречную фигуру, обеспечит легкие роды и быстрое восстановление после них.
Мы в СМИ
Мы в передаче «Фанимани» на телеканале Москва24Представитель компании MiamiCare принял участие в съемках выпуска телепередачи «Фанимани» на телеканале Москва 24 ...
Узнать подробнее
Интервью в «Известиях» с представителем компании MiamiCareПредставитель компании MiamiCare – Антон Ячменев, принял участие в интервью «Известиям» ...
Узнать подробнее
Обсуждаем заявления Трампа в сюжете RTVIПредставитель компании MiamiCare дал интервью журналистам RTVI, которые разбирались в вопросе гипотетических изменений в одном из базовых законов США ...
Узнать подробнее
О родовом туризме на портале DW.COMАнтон Ячменев – представитель компании MiamiCare принял участие в обсуждении популярного сегодня направления – родового туризма, с журналистами немецкого портала DW.COM.
Узнать подробнее
Видео отзывы о родах в Майами
Мы стараемся обеспечить высочайший уровень конфиденциальности для своих клиентов при оказании услуг по организации родов в Майами. Поэтому мы не размещаем на сайте видеоматериалы, связанные с оказанием услуг отдельным клиентам, а лучше всего показать уровень нашей работы позволяют отзывы о родах в Майами тех, кому уже довелось воспользоваться услугами специалистов нашего центра.
Отзыв Елены о родах в Майами
Отзыв Валентины о родах в Майами
Отзыв Александра и Александры о родах в Майами
Отзыв Алены о родах в Майами
Отзыв Елены о родах в Майами
Отзыв Оксаны о родах в Майами
Отзыв Антонины о родах в Майами
Отзыв Марины о родах в Майами
Отзыв Ларисы о родах в Майами
Отзыв Алены о родах в Майами
Отзыв о родах в Майами
Отзыв Индиры о родах в Майами
Отзыв Алены о родах в Майами
